Como reducir el riesgo de caídas en el hogar

¿Te preocupa que a medida que vas envejeciendo puedas comenzar a tropezarte y caerte con más frecuencia? ¿Estás desesperado por reducir el riesgo de caídas?

Las caídas son muy comunes en las personas mayores, es por eso que 1 de cada 3 adultos mayores de 65 años tendrá al menos una caída en un año.

Muchos pacientes han experimentado una caída y, a menudo, es una experiencia muy angustiosa para una persona mayor, aunque no sufra lesiones graves.

Aunque no siempre ocurran graves lesiones, siempre existe un riesgo. Siempre hay riesgo de que una caída provoque fracturas de huesos o lesiones que cambien la vida, lo que puede significar que pierda su capacidad de ser independiente en el futuro.

¡Pero las caídas se pueden evitar!

¿Por qué se producen las caídas en los ancianos?

A medida que las personas envejecen, su condición física general y su equilibrio tienden a disminuir.

Una de las razones más comunes por las que las personas mayores se caen es la debilidad muscular y ósea que puede deberse a la inactividad u otras condiciones de salud como la osteoartritis.

Otra causa muy común es la medicación, que interfiere con el equilibrio y la coordinación.

¡La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto! Te contamos algunas formas de reducir el riesgo de caídas en el hogar.

Como prevenir caídas en el hogar 

Eliminar peligros de tropiezo

Es importante eliminar cualquier peligro de tropiezo que puedas tener en tu hogar.

Las alfombras y los tapetes son uno de los mayores aliados de las caídas, por eso,  es mejor asegurarse de que no están ubicados en la parte superior o inferior de las escaleras.

Los cables que se arrastran también pueden causar tropiezos si uno se olvida que están allí. Asegúrate de que los cables sueltos estén agrupados y alejados de los pasillos más frecuentados cuando te muevas por casa.

Comer e hidratarte bien

Es importante también, que comas bien; para mantener tus niveles de energía. La falta de alimentos puede hacer que te debilites, y esto podría provocar una caída.

Si no tienes mucho apetito, come pequeñas cantidades de comida durante el día en lugar de 3 comidas grandes. ¡Comer algo siempre es mejor que nada!

Mantente hidratado, es vital para prevenir caídas. No beber suficiente agua puede hacer que te sientas mareado, lo que podría disminuir tu sentido del equilibrio y los niveles de energía, con el riesgo de una caída.

Para mantenerte bien hidratado, intenta beber de 6 a 8 vasos de agua durante el día.

Apoya tu salud ósea

Tus huesos son los cimientos de tu cuerpo y te permiten estar de pie y caminar. A medida que pasa el tiempo, tus huesos pueden volverse débiles o rígidos, lo que puede dificultar el movimiento libre.

Una buena manera de aumentar la salud de tus huesos es consumir alimentos ricos en calcio, como por ejemplo los yogures, la leche y las verduras de hoja verde.

La vitamina D también juega un papel fundamental para ayudar a que tus huesos se mantengan saludables, por lo que es esencial obtener mucho sol y alimentos ricos en proteínas como el pescado.

Si sufres de debilidad en los huesos, también puedes probar algunos ejercicios de levantamiento para aumentar gradualmente tu fuerza.

Estas técnicas no solo reducen el riesgo de caídas, sino que, si sufres una caída, disminuirás la probabilidad de sufrir una lesión grave.

Mantén tu hogar bien iluminado

Por la noche, puede ser muy difícil ver en la oscuridad cuando necesitas levantarte de la cama. Una excelente manera de reducir el riesgo de caídas por la noche es mantener la casa bien iluminada.

Considera instalar una luz de noche en algún lugar de tu dormitorio. Incluso podrías usar luces de detección de movimiento que se encenderán a medida que te mueves por la casa, lo que le brinda la tranquilidad de saber a dónde te diriges.

Cómo la fisioterapia puede ayudar a reducir el riesgo de caídas en el hogar

Si te preocupa tu equilibrio y el riesgo de caídas, la fisioterapia puede ser la solución que estabas buscando.

Nuestro equipo ha trabajado con muchos pacientes que no se sienten seguros de sí mismos y se preocupan por la pérdida de su independencia en el futuro.

Durante el tratamiento, podemos ayudarte a aliviar las preocupaciones y trabajar para mejorar drásticamente tu equilibrio y fuerza para reducir el riesgo de caídas. Podemos ayudarte con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de prevención de caídas para que te recuperes y te sientas seguro.

Si tienes más dudas, te animo a que pases por nuestra clínica Nordicfysio en Punta Prima o contáctanos y veremos cual es la causa y como lo podemos solucionar.