higiene postural

POSTURAL KONTROLL, EN SATSNING PÅ FRAMTIDEN

Alla de åtgärder som människokroppen utför kan göras annorlunda med olika ställningar.
Ergonomi och postural hälsolära är inriktade på att utföra dem på ett säkert sätt för att minska belastningen på ryggraden och tillhörande muskler.

Vad är hållning och kroppskontroll?

Hållning är den ståndpunkt som varje person antar när de utför sina aktiviteter, när man går, sitter, står eller sover. Å andra sidan är postural kontroll en grupp av anpassningar för att upprätthålla den korrekta positionen rörelsen av kroppen i rörelse eller orörlighet, för att undvika skador och för att skydda främst ryggraden.

Korrekt hållning upprätthåller symmetrisk kroppanpassning runt huvud-ryggraden-bäcken och axeln med den totala vikten fördelas rättvist. Dålig hållning respekterar inte denna anpassning.

Faktorer som påverkar hållningen

Inte bara rörelser som görs felaktigt eller repetitiv påverkar hållning, det finns faktorer som kan gå obemärkt förbi och som märkbart förändras.

  • Genetiska och anatomiska faktorer, som särdragen vid födseln.
  • Humör, spänning och stress.
  • De objekt som är upptagna och lastade dagligen: säng, soffa, väskor, arbetsstol, etc …
  • Idrott eller träning.
  • Överviktiga.
  • Stillastämd livsstil.
  • Dålig näring.
  • Det fysiologiska tillståndet i rörelseapparaten.
  • Överdrivet muskelbehov.

 

higiene postural

Faror med felaktig hållning

Utföra insatser och upprätthålla dagliga ställningar korrekt minskar risken för ryggont och eventuella skador på hälsan. Å andra sidan,att inte upprätthålla korrekt posturala sundhet kan producera funktionella och fysiska störningar som direkt påverkar livskvaliteten för personen.

Spinala känslor

1. Hyperlordos: Det visas som en mycket markant krökning av ryggraden i nedre delen av ryggen, som  bildar ett ”C” i ländryggen.

2. Hyperkyfos: Det är ökningen av den främre krökningen av ryggraden vertebral och dorsala.

3. Skolios: Strukturell missbildning av ryggraden som ser ut som ett ”C” eller ”S” formad kurva på grund av lateral avvikelse. Det förändrar spinal flexion och vertebral rotation.

4. Korrigerande åtgärder:  De består av minskning av normal krökning av ryggraden, det vill säga när det är rakare än normalt. Det kan uppstå på ländryggen, nacke eller ryggen.

Försämringar i det dagliga livet

1. Det finns risk för att ha fler skador på olika delar av kroppen när man överbelastar vissa områden i kroppen och lämnar andra oskyddade.

2. Med en böjd ryggrad försvagas magmusklerna och de kan bli en utbuktande mage.

higiene postural

3. Ländryggen, smärta i ryggen kan komma ifrån att varit framåtböjd mycket, stående eller bär mycket tunga föremål, som mer tryck på rygg och nacke.

4. Smärtor i mitten av ryggen när man sitter eller står en stund på överdriven grund av rutiner i vårt arbete, till exempel. Kronisk nack- och skuldror som genereras av en överbelastning på den sista halskotan genom att bibehålla en fast position på ett felaktigt sätt (att skriva på datorn eller diska).

Det uppstår också ofta när det finns kontrakturerna som genereras av stress.

5. Stickningar och domningar i armar och ben (parestesi).

6. Fel kroppshållning, om inte hållning är bra så ser man äldre och överviktig ut, medan den rätta hållningen ger slankhet och elegans.

7. Muskler och ben kan vara feljusterade, påverkar lederna och rörelse.

8. Ryggraden nöts ner och blir skörare.

9. Flexibilitet och sträckning av musklerna minskas.

9. Fler fall och skador kan bli följden av försämrad balans.

10. Andning och matsmältning är svårt på grund av ”svällning” området i buken med en böjd hållning.

higiene postural
 

Fördelar med att vara medveten om behovet av en korrekt kroppshållning.

  • Det förbättrar andningen och cirkulationen.  När människor är framåt böjda, minskar lungkapaciteten, om man är upprätt ökar syreflödet upp till 30%.
  • Det ger energi. Andas bättre gynnar energiförbrukning, det minskar risken för att känna sig deprimerad och begränsar kronisk trötthet.
  • Det förhindrar muskelvärk, skador och ryggradssjukdomar.
  • Den distribuerar korrekt kroppsmassa, det undviker ryggskott, nackvärk, och andra muskulära smärtor.
  • Det minskar stress. Att sitta upprätt gör arbetet lättare och undviker negativa känslor. Vissa studier har publicerat att nivån av rädsla också minskar med en bra position.
  • Det ger en känsla av välbefinnande. Genom att förbättra andningen och eliminera muskelsmärta skapar en känsla av harmoni och komfort.
  • Det ökar självkänslan. Du har mer förtroende för dig själv, det genererar känslan av makt och uppmuntrar positiva tankar.

Förebyggande och rekommendationer

Att ha en ordentlig hållning är viktigt:

  • Att vara medveten om det under vardagliga aktiviteter.
  • Att vara aktiv med mjuka övningar som yoga, promenader, eller simning.
  • Upprätthålla en hälsosam vikt för att undvika att öka belastningen på ryggen och bäckenet.
  • Bär bekväma lågklackade skor, höga klackar ändrar balansen, ökar trycket på musklerna och kan orsaka fall.
  • Att se till att arbetsområdet har rätt höjd för sittställning, samt att hitta rätt ställningar i våra dagliga vanor.
  • Genomföra sjukgymnastik med hälsoexperter för att eliminera smärta och undvika ytterligare skada.

Exempel på posturala kontroll

När du sover

Den bästa positionen är på ryggen eller något på sidan. Knäet måste böjas lite och höfter och axlar måste vara något roterat som förebyggande. Kudden ska hjälpa huvud och nacke att hålla sig raka med kolonnen. För att förhindra att höften sjunker, kan det placeras en kudde mellan knäna.

När man sitter 

Med tanke på stolens höjd och ryggstöd, behöver de nödvändiga verktyg. Fötterna ska vila på golvet och knäna ska stanna i höfthöjd. Ryggstödet i ländryggskrökningen ska vara ett mjukt material. Du måste gå upp och gå eller röra på dig var 50:e minut. Nödvändiga föremål måste finnas på armlängdsavstånd.

Strykning och matlagning

Det viktigaste är ergonomin i vår utrustning och kök: disken och strykbräda bör vara i nivå med din navel och användningen av en liten bänk för att vila och alternera dina fötter rekommenderas starkt. Att ta hand om kroppshållningen och ergonomi i alla dagliga aktiviteter kommer att främja en hälsosam, och energisk livsstil och utan smärta.

0 Kommentarer

Lämna en kommentar

Want to join the discussion?
Dela med dig av dina synpunkter!

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *